Macam-macam Nomor Lari Atletik

Pembagian Jenis Lari di bagi menjadi beberapa bagian di antaranya bisa saya jelaskan lebih lanjut dengan uraian kata dibawah ini;

1. Lari Sprint / 100 meter

Sebenarnya untuk lari sprint sudah saya jelaskan lebih lanjut pada postingan saya yang lalu dan disitu sudah saya jelaskan lengkap dengan teknik lari sprint, dan lari sprint sendiri di kenal dengan nama lari jarak 100 meter hampir sama dengan lari jarak pendek, cuma bedanya lari jarak pendek mempunyai jangkau 50m-400 meter, baca lebih lanjut di bawah ini ya;

2. Lari Jarak Pendek

Pengertian Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro.

Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.

3. Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

• badan harus selalu rilaks atau santai. 
• Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi
• seperti pada lari jarak pendek 
• Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. 
• Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). 
• Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
• Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

4. Lari Jarak Jauh / Marathon

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000 m, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh.

Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

Jangan Terlalu Jauh Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh, seperti maraton, harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. Sebab, ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. Pada banyak kasus, ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC News Online, para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Adalah tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer.

5. Lari Estafet

Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.

6. Lari Halang Rintang/Gawang

Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam;

1. Rintangan Gawang
2. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : 

• Seperti lari gawang biasa, 
• Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

·         Macam-Macam Lompat Atletik

·          

·         A.   Lompat Tinggi

·         adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. adapun gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar telengkup. Lompat Tinggi merupakan satu nomor lompat yang dipertandingakan dalam atletik.

·          

·         Yang perlu diperhatikan dalam lompat tinggi yaitu :

·         a)      Lari awalan

·         b)      Tolakan

·         c)      Pada saat  melayang

·         d)     Pendaratan

·          

·         Terdapat beberapa gaya lompat tinggi, yaitu

·         1.      gaya gunting

·         2.      gaya timur

·         3.      gaya guling barat

·         4.      gaya pelana

·         5.      gaya Fosbury Flop

·          

·         Cara melakukan lompat tinggi:

·         a)    Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada diluar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.

·         b)   Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 derajat. Semasa melonjak,kaki bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.

·         c)    Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang.Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

·         d)   Gaya pelana Gaya ini hampir sama dengan gaya fuling barat.Pelompat menuju ke palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

·         e)    Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop  gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangi mistar.

·          

·          

·         Lapangan dan Peralatan Lompat Tinggi :

·         Dalam pelaksanaan lompat tinggi di perlukan  alat khusus yaitu mistar yang dapat turun naik dan matras tebal untuk pendaratan .ukuran perlengkapan dan bahan yang di gunakan harus sesuai standar yang telah di tetapkan oloeh PASI , yaitu :

·          

·         1.     Mistar di buat dari logam atau kayu yang berbentuk bulat atau segi tiga dengan diameter 25 mm samapai 30 mm permukaan mistar harus datar atau halusdan kedua ujung harus persegi agar bias dki topang tiang mistar panjang mistar tidak kurang dari 4 m dengan berat 2,3 kg

·         2.     Lintasan untuk awalan sepanjang 18 m

·         3.     Tiang mistar harus di buar dari logam atau kayu yang kuat dan kokoh. Ketinggian mistar du naikan setiap 2-10 cm

·         4.     Tempat mendarat minimal berukuran 4x5 meter ytang berupa matras atau karet busa\yang di tutup plastic atau kain .

·          

·          

·         B.   Lompat Galah

·         tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai

·         tujuan lompatan yang setinggi-tingginya. Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian

·         besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat

·         banyak sungai dan danau. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau.

·         Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan, warga Belanda

·         menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Pada abad ke-13, cara ini kerap digunakan

·         petani di Norwegia.

·         Seiring perkembangan zaman, Fierljeppen mulai dipertandingkan. Dan siapa sangka bila

·         Fierljeppen menjadi cikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat galah, peserta

·         Fierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh.

·         Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi Fierljeppen. Peminatnya cukup banyak.

·         Mereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11

·         meter. Tentunya peserta yang mencapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang.

·         Selain menjadi cikal bakal olahraga, Fierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat

·         lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki. Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari

·         kemampuan yang dimiliki.(YNI)

·          

·          

·         C.   Lompat Jangkit Atau Triple Jump

·          (kadang-kadang disebut sebagai hop, langkah dan melompat atau melompat, lompat dan melompat) adalah sebuah trek dan lapangan olahraga, mirip dengan lompat jauh, tetapi melibatkan sebuah “hop, langkah dan melompat” rutin, dimana pesaing berjalan menyusuri jalur dan melakukan lompatan, satu langkah dan kemudian melompat ke dalam lubang pasir.

·         Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat, langkah, dan lompat yang dilakukan secara berurutan.

1. Latihan Teknik Dasar Lompat Jangkit

·         a.        Awalan/ancang-ancang 

·         b.        Tolakan.

·         o   Tolakan pada waktu berjingkat

·         o   Tolakan pada waktu melangkah 

·         o   Tolakan pada waktu melompat. 

·         c.         Sikap mendarat. 

·         2. Hal-hal yang penting dalam lompat jangkit.

·         1)   Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan.

·    o Awalan kurang cepat

·    o Panjang langkah kurang teratur. 

·    o Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpuh. 

·    o Jarak awalan yang terlalu pendek. 

·    o Lompatan kedua hanya pendek saja.

·     

·         2)   Hal-hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan. 

·         o Yang harus dihindari.

·         o Mendarat dengan tumit. 

·         o Badan condong terlalu ke depan. 

·         o Mendarat dengan penuh ketegangan. 

·         o Gerakan badan yang pendek, mendadak , menyilang 

·         o Ketidak seimbangan ke samping. 

·         o Tolakan yang kurang sempurna.

·         o Kaki tolakan yang terlalu tegang. 

·         o Dorongan tidak sempurna pada tolakan kedua dan ketiga. 

·          

·         3)   Berikut adalah hal-hal yang harus dihindari. 

·         o Mendarat dengan seluruh telapak kaki. 

·         o Usahakan badan senantiasa tegak. 

·         o Buat pendaratan yang aktif. 

·         o Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinasi. 

·         o Capai gerakan seimbang dalam lompatan. 

·         o Capai dorongan ke depan dan ke atas.

·         o Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. 

·         o Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.

·          

·         D.   Lompat Jauh

·                   adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin. Pengertian Lompat Jauh

·                   Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).

·                   Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

·         a) Catatan

·         - Bak lompat diisi dengan pasir

·         - Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah

·         - Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih

·         - Lebar awalan 122 cm

·         - Panjang balok 122 cm

·         - Lebar balok 20 cm

·          

·         b) Hal – hal yang perlu dihindari :

·         - Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

·         - Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

·         - Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

·         - Fase yang tidak seimbang.

·         - Gerak kaki yang premature.

·         - Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

·         - Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.            

·          

·         c) Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

·         - pelihara kecepatan sampai saat menolak

·         - capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

·         - Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

·         - Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

·         - Capailah jangkuan gerak yang baik.

·         - Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.

·         - Latihan gerakan pendaratan.

·         - Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

·          

·         1.         Gambar Lapangan

·        

·         2.  Keterangan Gambar

·         a. Lebar lintasan awalan = 122 cm

·         b. Lebar papan tumpu = 20 cm

·         c. Panjang papan tumpu = 122 cm

·         d. Bak lompat diisi dengan pasir

·          

·         3.  Macam macam gaya dalam lompat jauh

·         -Gaya jongkok

·         -Gaya berjalan di udara (walking in the air)

·         -Gaya menggantung (snapper)

·          

·         4)  Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal

·         -Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya

·         -Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.

·         -Diusahakan melayang selama mungkin

·         -Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang

·          

·         5)   Diskualifikasi

·         -Dipanggil 3 menit belum melompat

·         -Menumpu dengan 2 kaki

·         -Kembali ke arah awalan, setelah melompat

·         -Mendarat luar bak lompat

·          

·         6)   Yuri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal atau diskualifikasi

·         7)   Yuri mengangkat bendera putih jika lompatan benar.

·          

·         Teknik Lompat Jauh

·                   Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter

·                   Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).
Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

·         Ancang-ancang
Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.

·         Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.
Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

·         Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.

·         Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok, Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara

Nomor Jalan Cepat - Teknik Melakukan Jalan Cepat

Kang Uya Olahraga 0 Comments

Jalan Cepat termasuk salah satu nomor tersendiri dalam atletik. Namun dalam pengelompokannya digabungkan dengan nomor lari ( nomor jalan dan lari). Karena pada dasarnya gerakan berjalan adalah sama dengan gerakkan berlari, yaitu sama-sama mengutamakan kaki dan lengan sebagai sember gerakkan.

Tetapi ini tidak berarti bahwa hanya kaki dan lengan saja yang menentukan kemampuan seseorang untuk berjalan cepat dan berlari. Kekuatan otot-otot prut, punggung dan beberapa unsur lainnya turut berpengaruh terhadap kedua jenis gerakkan tersebut.

Disamping adanya persamaan antara berjalan dan berlari, bila ditinjau dari segi teknis atau cara melakukannya terdapat pula perbedaan yang prinsipel. Perbedaan antara gerakkan dan berlari  dapat dilihat dari suatu batasan tentang "jalan cepat" yaitu :

" Suatu langkah yang terus meneurus hingga kkontak kaki dengan tanah tidak pernah terputus. kaki yang sedang melangkah harus sudah berpijak/mendarat di tanah ketika kaki yang belakang mulai di angkat." Lutut kaki menumpu (depan) harus lurus pada saat kaki yang lain (belakang) mulai melangah."

Dengan adanya batasan (definisi) ini, maka dapat pula dikatakan gerakkan berjalan tidaklah terjadi saat-saat melayang di udara dan pada saat gerakkan berlari terdapat saat-saat melayang di udara walaupun hal itu hanya terjadi hanya sekejap setiap langkah. Itulah sebabnya pada saat perlombaan jalan cepat harus ada wasit khusus yang mengawasi para peserta apakah benar-benar berjalan atau berlari.


Teknik Jalan Cepat

Berjalan adalah suatu gerakkan yang sangt mudah kita lakukan. Tetapi melakukan jalan cepat yang sebenarnya tidak semudah seperti gerakkan berjalan yang kita lakukan sehari-hari. Adapun cara melakuka jalan cepat sebagai berikut :

Serangkai Gerakkan jalan Cepat

Keterangan :

A. Gerakkan kaki

1. Tahap Ayunan (Gambar 1 & 2)
   Kaki kanan bertumpu ditanah dalam sikap lutut lurus. kaki kiri sebagai kaki ayun dilangkahkan kedepan rendah saja dalam sikap lutut agak di tekuk. Ayunan kaki kedapan ini bersumber pada persendian pinggul
2. Tahap Dorongan ( Gambar 3)
   Sebelum kaki ayun (kiri) berpijjak ditanah, maka kaki kanan harus melakukan dorongan/tolakkan kedepan dengan sebagian besar bersumber pada kekuatan pergelangan kaki dan telapak kaki, sehingga saat akan lepas dari tanah terakhir pada bagian ujung telapak (jari) kaki.
3. Tahap Tumpuan Ganda (Gambar 4)
   Pda tahap ini kedua kaki sama0-sama berpijak di tanah. Kaki kanan berpijak pada ujung kaki sedan kaki kiri pada bagian tumit. Jadi pada saat kaki kiri melangkah kedepan harus berpijak pada bagian tumit terlebih dahulu.
4. Tahapan Ayunan Diteruskan Tahap Dorongan (Gambar 5 sampai 11)
   Sikap badan tetap tegak, ayuanan lengan rileks bersumbu pada persendian bahu. Setiap langkah kaki dilakukan secepat mungkin dan lebar atau penjang, seluruh kaki rileks tanpa ketegangan.

B. Sikap Pinggul
Pinggul selalu lemas (rileks), tidak kaku dan tegang. Itulah sebabnya para atlet jalan cepat kalau kita perhatikan sikap pinggulnya bergoyang dan lucu kelihatannya.


C. Gerakkan Lengan

1. Ayuanan kedua tangan lengan lemas (rilek), gerakkan bersumber pada persendian bahu, ayunan ke depan agak masuk kedalam (medial)
2. Siku ditekuk wajah rileks. Pada saat terayun kebelakang sudut siku maksimal 90 derajat, pada akhir ayuanan kedepan sudut siku lebih mengecil, genggaman tangan maksimal setinggi dagu.
3. Jari-jari tangan dan pergelangan tangan tidak terlampau berkibas, di anjurkan supata ujung ibu jari selalu menempel pada jari telunjuk, sedangkan ketiga jari lainnya ditekuk rilek dan wajar.

D. Sikap Badan, Leher dan Kepala

1. Sikap badan tetap tegak, rileks sewajarnya.
2. Leher rileks, kepala tegak dan wajar. Pandangan bebas (sebentar kebawah-kedepan agak ke depan selih berganti tergantung dari kebiasaan dan kemantapan masing-masing atlet).
3. Bahu tetap rilek tidak terangkat keatas.